How To Deal with Distraction: इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी काफी प्रभावित होता है. 9 टू 6 ऑफिस, खराब खानपान, खराब दिनचर्या के चलते हमारा फोकस डांवाडोल होता जा रहा है.इसके अलावा और भी कई कारण जिम्मेदार हैं.काम कुछ और होता है और हमारा ध्यान कहीं और रहता है. पढ़ाई करने वालों से लेकर कामकाजी लोग तक सब डिस्ट्रेक्शन के शिकार होते हैं.अगर आपके साथ भी ऐसा होता है. आप भी काम करते वक्त डिस्ट्रेक्ट हो जाते हैं. तो आप इन टिप्स की मदद से इससे डील कर सकते हैं…
डिस्ट्रेक्शन से डील करने के टिप्स
1.डिस्ट्रेक्शन से डील करने के लिए किसी भी काम को करने से पहले 1 दिन पहले ही सारी योजनाएं तैयार कर लें, ताकि आप को ये सोचते हुए पूरा दिन ना चला जाए कि काम को कैसे करना है.
2.मोबाइल फोन और सोशल मीडिया से दूरी बनाना भी जरूरी है.कई बार सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से आपका ध्यान भटक जाता और आपका फोकस काम पे नहीं रह पाता.ईमेल चेक करने, फोन कॉल करने या सोशल मीडिया फीड पढ़ने से पहले अपने कामों का खत्म करने का लक्ष्य बनाएं ऐसा करने से आप बिना डिस्ट्रेक्शन किसी भी काम को समय पर पूरा कर पाएंगे.
3.आप मेडिटेशन का भी सहारा ले सकते हैं.मेडिटेशन आपके दिमाग को शांति देता है. दिमाग में आने वाले ख्यालों को छोड़ आपको एक चीज पर फोकस करने की अनुमति देता है. ये चिंता, तनाव, डिप्रेशन जैसी किसी भी मानसिक गड़बड़ी को दूर करता है.
4.7 से 8 घंटे की क्वालिटी नींद लेना शुरु कर दें. अगर आप कम नींद लेते हैं तो इससे भी आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है. नींद से शरीर को एनर्जी मिलती है. यह एक तरह की हीलिंग प्रोसेस है. इससे मेमोरी बूस्ट होता है.इसकी कमी के कारण काम की स्पीड कम होती है. काम में मन कम लगता है. हर वक्त आपको आलस महसूस होता है.
5.मल्टी टास्किंग होने से बचें. एक बार में एक काम करने से आपको जरूरी काम पर फोकस करने में मदद मिलती है और आपके काम की प्रोडक्टिविटी भी अच्छी होती है. ऐसा करने से आप अपने लक्ष्य को आराम से प्राप्त कर सकते हैं.अगर आप बार बार एक काम से दूसरे काम पर स्विच करते हैं तो इससे आप कोई भी काम ठीक तरह से नहीं कर पाएंगे.
6.काम के बीच में ब्रेक लेने से भी आप डिस्ट्रेक्शन से डील कर सकते हैं. अगर आप लगातार काम करते रहेंगे तो ऐसे आपको अधिक थकान महसूस होगी, जिस वजह से आप लंबे वक्त तक अपने काम पर फोकस नहीं रख पाएंगे. बिना ब्रेक लिए काम करने से फोकस कम हो जाता है. ऐसे में कोशिश करें कि नियमित रूप से ब्रेक लेते रहें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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